练习11式普拉提,练完感觉又瘦了!

下面，将会展示一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者，你都可以有很大的收获。

1 站姿前屈滚动

 

2 动态核心斜板系列

 

3 大腿拉伸

 

4 跪姿侧踢腿

 

5 双腿伸展

 

6 剪刀腿

 

7 平躺拍手

 

8 侧面转身

 

9 游泳式

 

10 腿侧面练习

11 仰卧起坐

 

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