手臂拜拜肉，核心没力量？一套瑜伽串联帮你搞定

“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受。

但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！

1、斜板式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧

• 脚尖回勾，脚后跟向后蹬

• 大腿肌肉收紧，双手撑

• 身体向上，慢慢的伸直手臂

• 身体从头到脚一条直线

• 保持5-8个呼吸

加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧

2、四柱式

• 保持身体斜板的姿势不变

• 慢慢的屈手肘向下

• 大小臂成90度

• 大臂夹胸腔与地面平行

• 保持5-8个呼吸

3、上犬式

• 呼气，抬头挺胸

• 利用双手推地的力量

• 将身体向前向上延展

• 延展身体的同时

• 慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面

• 进入上犬式，保持5-8个呼吸

4、下犬式

• 脚尖回勾，脚后跟向下踩

• 臀部向上，大腿向后推

• 身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型

• 进入下犬式，保持5-8个呼吸

5、手肘支撑板式

• 身体向前进入斜板式

• 屈手肘，小臂贴地

• 进入屈肘板式

• 保持5-8个呼吸

6、半臂下犬式

• 脚后跟向下踩

• 臀部向上延展脊柱

• 进入半臂下犬式

• 保持5-8个呼吸

7、下犬式

• 慢慢的伸直手臂

• 再次进入下犬式

• 保持5-8个呼吸

8、下犬式变体

• 屈左膝，将左膝靠近大臂内侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 还原斜板式准备

9、侧支架式

• 身体向右侧打开

• 身体朝向正前方

• 屈下方手肘，小臂贴地

• 上方手扶髋，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

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